警惕三高，健康饮食从餐桌开始：4道低糖低脂家常菜成家人最喜欢

在这个快节奏、高压的时代，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是“三高”——高血压、高血糖、高胆固醇——已经成为许多家庭的热门话题，为了家庭健康，不妨从桌子开始，调整饮食习惯，推荐四道低糖低脂家常菜，不仅健康营养，而且美味，家庭非常喜欢。

蒜香鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量低，通过简单的烹饪方法，可以做出美味健康的菜肴。

：低脂肪、健康、蛋白质

做法：

1. 鸡胸肉切成块，用少许盐和料酒腌制。
2. 锅里加热油，加入蒜末炒香。
3. 加入鸡胸肉煎至两面金黄，最后加入少许酱油调味。

清炒时蔬

时令蔬菜富含维生素和矿物质，油炸方法能保持原汁原味，健康营养。

：时令蔬菜、维生素、炒菜

做法：

1. 选择当季的新鲜蔬菜，如西兰花、豆类等。
2. 用冷水烫烫后，保持蔬菜的颜色和口感。
3. 锅中热油，加入蔬菜翻炒，加盐调味。

番茄炒蛋

番茄富含番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质，两者结合，营养丰富，味道鲜美。

：番茄红素，优质蛋白质，美味

做法：

1. 鸡蛋打散，番茄切块。
2. 锅里的热油，先炒鸡蛋，凝固后盛出。
3. 加入番茄炒，番茄汁出来后，加入鸡蛋炒，加盐调味。

清蒸鱼

鱼富含不饱和脂肪酸，蒸的方式可以最大限度地保持其营养价值。

：不饱和脂肪酸，营养，蒸

做法：

1. 鱼干净，用少许盐和料酒腌制。
2. 将葱、姜放入盘中，将鱼放在上面，入锅蒸10-15分钟。
3. 出锅后，倒入热油和少许酱油，加入葱丝提味。

四道菜都是低糖低脂的健康菜肴，既能满足家庭的口味，又能兼顾健康。为了防止三高，除了合理饮食外，还要适当运动，保持良好的作息和心态。

目前，“健康生活”已成为人们的共识，越来越多的人开始关注健康饮食，作为家庭主管，不妨尝试这些健康美味的家常菜，让家庭饮食更健康，更美味，这些家常菜也是招待亲友的好选择，既体现了热情，又体现了对健康的关注，让我们一起努力，护送家庭健康！

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